La fibromyalgie est une affection chronique qui se caractérise par des douleurs diffuses dans tout le corps, une fatigue constante et des troubles du sommeil. Elle affecte également le bien-être psychologique, ce qui en fait une maladie difficile à vivre, surtout en raison de la difficulté de son diagnostic et du manque de reconnaissance par une partie du corps médical et de la société. La gestion de cette maladie inclue des ajustements alimentaires, des compléments alimentaires, des stratégies de gestion du stress et une attention particulière à l'impact familial et psychologique.

L'alimentation joue un rôle crucial

Éviter les aliments inflammatoires : les aliments transformés riches en sucres raffinés comme les bonbons, confitures, pâtisseries, sauces type ketchup, yaourts aromatisés, desserts surgelés, pâtes à tartiner, chocolats, compotes et fruits en conserve, céréales petit déjeuner pour en citer quelques uns, sont connus pour favoriser l'inflammation. Privilégiez une alimentation à base d'aliments naturels et non transformés comme les légumes, fruits, noix, graines, et huiles saines (comme l'huile d'olive ou colza). Vous avez, par exemple, rien qu'en phase (1), plus de 125 recettes de plats principaux respectant ces principes dans l'application.

Limiter les additifs : Ils peuvent exacerber les symptômes de la fibromyalgie. Évitez les produits contenant des additifs chimiques tels que le E950 (acésulfame K), le E951 (aspartame) et le E621 (glutamate monosodique). Il est recommandé de privilégier des alternatives naturelles comme la xylitol bio ou d’éviter les boissons lights ou zéro.

Éviter le gluten : Bien que la sensibilité au gluten ne soit pas directement liée à la fibromyalgie, certains patients rapportent une amélioration de leurs symptômes lorsqu'ils adoptent une alimentation sans gluten. Cela pourrait être lié à la diminution de l'inflammation systémique de bas grade souvent associé à une hyperperméabilité intestinale (pour plus d'info, consultez aussi l'article : L'hyperperméabilité intestinale). Pour rappel, toutes les recettes dans l'application sont sans gluten.

Attention à la caféine et aux excitants : Bien que la caféine puisse donner un coup de fouet temporaire, elle perturbe souvent le sommeil, un problème majeur pour les personnes souffrant de fibromyalgie. Une consommation modérée, voire faible, est recommandée.

Prudence avec certains médicaments

Certains médicaments utilisés pour soulager les symptômes directs ou indirects de la fibromyalgie, comme les antidépresseurs, les somnifères, les statines, les anti-acide ou anti inflammatoires peuvent avoir des effets secondaires qui impactent le métabolisme. Par exemple, certains peuvent entraîner une prise de poids, de la fatigue ou affecter négativement la digestion. Il est important de surveiller leur impact. Toujours en discuter avec un professionnel de santé pour ajuster le traitement si nécessaire.

Astuces en vrac pour mieux vivre avec la fibromyalgie

Hydratation régulière : boire suffisamment d’eau aide à maintenir une bonne circulation sanguine et à éliminer les toxines qui peuvent exacerber la douleur.

Exercice physique modéré : bien que l’exercice puisse sembler difficile pour une personne fibromyalgique, des exercices doux comme la marche, le yoga ou la natation peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer l’humeur.

Gestion du stress : la relaxation, la méditation, la respiration profonde ou des techniques de pleine conscience aide à réduire l'impact du stress sur la maladie.

Sommeil réparateur : créer une routine de sommeil avec des horaires réguliers et un environnement calme et propice au repos. (Pour plus d'info, consultez aussi l'article : Un sommeil réparateur)

Compléments alimentaires adaptés

Certains compléments alimentaires ont montré des effets bénéfiques sur les symptômes de la maladie :

Le magnésium, la vitamine D, la coenzyme Q10, la mélatonine, la curcumine, l'acetyl L carnitine, les oméga 3, les vitamines du groupe B, les probiotiques, l'acide alpha lipoïque, le zinc, le sélénium et bien d'autres.

La difficulté majeure dans la prise en charge de la fibromyalgie réside dans le choix des compléments appropriés pour optimiser les résultats. Plutôt que de prendre chaque complément bioactif séparément, ce qui peut devenir fastidieux et contraignant avec des risques d'oublie pour la personne, il est souvent plus judicieux de se tourner vers des complexes regroupant plusieurs composés synergiques.

Personnellement, je privilégie un suivi en 3 étapes : la première consiste à travailler sur l'hyperperméabilité intestinale avec la prise de Permacolon gold (disponible sur ce lien) pendant 30 jours. Apres avoir travaillé sur la restauration de la barrière intestinale, une cure de détoxification de 10 jours avec Detox (disponible sur ce lien) pourra aider à éliminer les toxines accumulées et a améliorer les fonctions hépatiques. La fibromyalgie est souvent associé à un stress oxydatif élevé et à une accumulation de toxines, notamment en raison de la mauvaise régulation de certains systèmes de détoxification dans le corps. Et enfin, troisième étape, une cure de 60 jours avec Mitochondrie Gold (disponible sur ce lien) pour relancer la production d'énergie mitochondrial et protéger les mitochondries en amenant tous les composés indispensables comme l'acide alpha lipoïque, l'acetyl L carnitine, la coenzyme Q10, le trans-resvératrol, les vitamines du groupe B associé a des puissants antioxydants comme la vitamine C, le zinc et le sélénium.

L'impact psychologique et familial de la fibromyalgie

Les douleurs chroniques, la fatigue et les troubles du sommeil peuvent entraîner un épuisement mental et émotionnel. Le manque de reconnaissance de la maladie, tant sur le plan médical que social, accentue un sentiment d’incompréhension et d’isolement. Cette détresse émotionnelle peut également affecter les relations familiales du à un manque de compréhension de la maladie.

L'absence de diagnostic clair aggrave souvent ce mal-être. Il est essentiel de chercher du soutien, que ce soit par la thérapie, les groupes de soutien ou la consultation de spécialistes.

Conclusion

La fibromyalgie est une maladie complexe qui nécessite une approche globale. Adapter son alimentation, éviter certains additifs et médicaments, prendre des compléments adaptés, et mettre en place des stratégies de gestion du stress sont des étapes clés. De plus, ne négligez pas l’importance du soutien psychologique et familial pour faire face à la maladie.