Phase d'attaque

• L'alimentation doit être pauvre en glucides pour pousser l'organisme à produire de l'énergie à partir des graisses.

• La complémentation doit être choisie intelligemment et prise au bon moment.

• L'activité physique doit être adaptée pour pousser l'organisme à puiser dans les réserves de graisses.

Recommandations diététiques

• Manger un petit déjeuner protéiné comme par exemple les œufs mimosa avec avocat à la tomate , une omelette à la norvégienne ou 2 tranches de cake minceur kéto au beurre de cacahuète  permet d'apporter es nutriments indispensables à une bonne synthèse des neurotransmetteurs et limite en même temps les risques de pics glycémiques avant midi.

• Consommer une ou deux tasse de thé vert par jour, je vous recommande le thé vert matcha bio japonais qui contient des catéchines, ce sont des flavonoïdes qui favorisent la perte de poids en stimulant la thermogenèse.

• Privilégier la consommation des fruits les plus pauvres en sucre et ayant une densité nutritionnelle élevée comme les framboises, fraises, myrtilles, mures, cassis, groseilles, citron, rhubarbe, avocat. Les autres pourront être réintégrés plus tard en quantité raisonnable.

• Intégrer à chaque repas des légumes faibles en calories comme le concombre, les salades (toutes), le radis, les tomates, les cornichons, les épinards, les asperges, les courgettes, les poireaux, les haricots verts.

• Prévoir dans la journée, une "collation diététique" faible en sucre comme par exemple la collation diététique n°16 ou la collation diététique n°15 vers 10h ou 16h afin de retarder la faim et éviter les grignotages. Si vous n'êtes pas d'humeur à la préparation, il reste toujours les "prêts à l'emploi" de la gamme lignaform comme les biscuits nappage chocolat au lait ou les biscuits chocolat/noisette.

• Bien s'hydrater tout au long de la journée afin de favoriser l'élimination des excédents accumulés par l'organisme. Favoriser l'eau plate ou pétillante, le thé, le café et les infusions et éviter les jus de fruits, smoothies et sodas même light ou zéro.

• Veiller à un bon équilibre digestif. En phase kéto, il est possible que des constipations apparaissent. Pour lutter efficacement contre ces troubles, le Psyllium blond bio est idéal, à prendre à chaque repas.

Recommandations en compléments alimentaires

• Le Physiomance minciboost : qui agit comme un "bruleur" grâce à  un cocktail de 8 plantes : chiendent, cerise, guarana, hibiscus, vigne rouge, frêne, ananas et maté vert. Il se présente sous forme de sirop à diluer dans de l'eau.

• Le Physiomance acetyl L carnitine : la carnitine participe au transport des acides gras. Ces derniers sont utilisés pour le métabolisme énergétique des cellules, ce qui est intéressant car il favorise la combustion des graisses dans l'organisme.

• Le Physiomance fenugrec/garcinia cambogia : est une association de 2 plantes qui contribuent à réduire le poids, les envies de sucre et la faim.

• Le Physiomance Action Diète 4 : il contient des catéchines de thé vert (stimulent la thermogenèse), du chrome, du zinc, des vitamines du groupe B, de la vitamine D et E.

• Le Physiomance Oméga 3+ : qui contient de l'EPA-DHA. Ceux-ci activent la lipolyse.

Le bon état d'esprit

• Lorsque l'on attaque une perte de poids, il y a toujours ces craintes de ne pas obtenir de résultats, d'avoir faim, de ne pas pouvoir se faire plaisir, d'être isolé socialement, d'être nerveux. La plupart des personnes que je reçois m'avouent souvent avoir testé tous les régimes possible! C'est pourquoi, j'ai pris le temps (plus de 8 ans) de développer cette application pour vous apporter ce support très précieux qui vous permettra même de choisir le type de recette qui correspond à vos gouts, à votre niveau et à votre temps disponible pour cuisiner. Donc que vous soyez sucré ou salé, que vous soyez débutants ou experts en cuisine, que vous soyez célibataires ou une famille nombreuse, vous trouverez votre bonheur. Le but de cette méthode est d'éviter avant tout les frustrations pour atteindre étape par étape votre objectif.

• Ne pas se peser tous les jours car il peut y avoir des variations de poids même le jour même! Prenez plutôt comme référence un pantalon qui vous serre un peu la taille.

• Il faut pouvoir accepter les difficultés au début. Les habitudes, surtout les mauvaises, sont des obstacles à surmonter et cela demande de la patience et de la volonté, ca ne fait pas en un claquement de doigt!

• Reprendre le temps de cuisiner sans pour autant se lancer dans la préparation des plats de "top chef"!

Compter les calories

• La perte de poids ne se résume pas simplement au rapport entre les calories consommées et les calories dépensées, tout serait tellement plus facile si c'était le cas! Et malheureusement, de ce coté, nous ne brulons pas tous les calories de la même façon sinon comment expliquer que certaines personnes ne perdent pas un gramme alors qu'elles ne mangent quasiment rien de la journée alors que d'autres ne font absolument pas attention et ne prennent pas un gramme? Cela s'explique par le fait que nos organismes ne mobilisent pas tous les calories de la même façon. Il y a beaucoup trop de facteurs à prendre en compte comme le type d'activité sportive pratiquée, l'intensité, la fréquence, le niveau de stress physique et mental, l'état du microbiote, l'état de la thyroïde, l'inflammation, le travail du foie, la résistance à l'insuline, le stress oxydant, l'immunité, le sommeil, les carences et bien évidemment les choix alimentaires, 300 kcal de légumes est complètement différent des 300 kcal de friandises!

Recommandations en activités physiques

• Les HIIT semblent être les exercices les mieux adaptés pour attaquer les graisses, pas seulement en terme d'intensité mais surtout au niveau pratique. Comme ce sont des exercices courts et intenses d'environs 15 à 20 minutes, il est plus facile de les caser, même dans les horaires les plus chargés. Si vous cherchez un livre spécialisé, je vous conseille le HIIT au féminin de Sean Bartram, tout y est simplement expliqué, avec une belle mise en page et de belles photos!