Le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé globale. Pourtant, beaucoup d'entre nous luttent pour s'endormir ou maintenir un sommeil de qualité. Dans cet article, nous allons explorer plusieurs aspects du sommeil et des solutions simples pour améliorer sa qualité, incluant la gestion du stress, l'activité physique et des astuces pratiques. Nous aborderons également des solutions naturelles pour améliorer la production de la sérotonine et du GABA, deux neurotransmetteurs essentiels à un sommeil apaisant.

Les bases à éviter

Écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans (ordinateurs, téléphones) réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est recommandé d'éviter les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher.

Caféine et stimulants : consommer du café ou des boissons énergétiques après 18h peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir.

Alcool : bien que l'alcool puisse sembler relaxant et vous faire dormir, il perturbe les cycles de sommeil profond.

Gérer le stress

Le stress est un facteur clé qui nuit au sommeil. Apprendre à le gérer est essentiel pour améliorer la qualité de votre repos.

La méditation et la respiration : Des techniques comme la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou la méditation guidée aident à calmer l'esprit avant de dormir. Ces pratiques réduisent l'activité des hormones du stress comme le cortisol.

Compléments naturels anti-stress : Certains compléments peuvent vous aider à mieux gérer le stress et à améliorer votre sommeil. Vous pouvez commencer par la base, le magnésium, reconnu pour ses effets relaxants, et qui peut être un excellent allié pour réduire les tensions avant de se coucher.

Activité physique : un atout pour bien dormir

Pratiquer une activité physique régulière peut grandement contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Que ce soit de la marche, du jogging ou une séance de sport plus intense, cela aide à libérer des endorphines qui favorisent un état de détente. On dit souvent que le sport est un antidépresseur naturel!

Il est cependant préférable de ne faire de sport trop intense au moins trois heures avant le coucher, cela pourrait vous exciter au lieu de vous détendre.

L’importance de la sérotonine

La sérotonine, souvent appelée "l'hormone du bonheur", joue un rôle fondamental dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Elle est un précurseur de la mélatonine, ce qui la rend essentielle à un bon endormissement.

Cette sérotonine est produite à partir d'un acide aminé essentiel, le tryptophane que l'on le trouve dans des aliments comme les œufs, les noix, le poisson et les produits laitiers.

Déjà à partir du petit déjeuner, on veillera à assurer cet apport en tryptophane à partir d'un petit déjeuner protéiné. Vous avez pour cela, plus de 50 recettes de petit déjeuner type dans l'application, faites vous plaisir.

Le GABA : le neurotransmetteur de la détente

Si les troubles du sommeil sont dus à de grosses difficultés pour se détendre, de gérer son stress ou son anxiété, le GABA peut aider à calmer le système nerveux et favoriser la relaxation.

Astuces en vrac pour améliorer votre sommeil

Voici quelques autres astuces rapides pour vous aider à mieux dormir :

Créer une routine de sommeil : essayez d’aller vous coucher à la même heure chaque soir pour réguler votre horloge biologique.

Maintenir une chambre sombre et fraîche : l’obscurité stimule la production de mélatonine. La température idéale pour dormir se situe autour de 18°C.

Huiles essentielles : déposer, sous votre oreiller, quelques gouttes huiles essentielles comme la lavande peut avoir un effet calmant et faciliter l’endormissement.

Conclusion

Améliorer la qualité de votre sommeil passe par des actions simples et naturelles : en commençant par une bonne hygiène de vie, la gestion du stress, et des astuces pratiques au quotidien. Ensuite pour un soutien supplémentaire, des compléments naturels peuvent aussi faire la différence. Comme cité plus haut, la base est une cure de glycérophosphate de magnésium. Si ce n'est pas suffisant, on complètera avec de la mélatonine en spray. Dans le cas ou il y aurait de grosses difficultés pour se calmer en soirée, on ajouterait le GABA. Commencez par des ajustements progressifs et écoutez votre corps.

Vous pouvez trouver du glycérophosphate de magnésium de qualité sur ce lien pour vous aider et au besoin pour le compléter, de la mélatonine en spray sur ce lien, à noter que cette dernière se démarque des autres car elle est couplée avec de la vitamine B6, B12 et de l'extrait de mélisse.